カロリー計算で確実に痩せるダイエット

#ダイエット#健康#ファスティング#カロリー計算#ボルダリング#ジョギング#登山#UL

身長178cm。76kgから65kgを目指すダイエットの記録。

ダイエット前 — 76kgの自分

開始時の体重は 76kg。

💡 実家で過ごしていた時にふと普段のご飯の量を測ってみたら 400g くらいあって驚いた。一度測ってみるといいと思う。

当時は77kgで登山に行くとき 8kgの荷物 を背負っていた。合計85kgを足で運んでいたことになる。

大きく3つの柱でやっている。

1日2食にして食事の時間を8時間の枠に収める。基本的に 12:00 と 20:00 に食べるルーティンにしている。20:00〜翌12:00の16時間は食べない。

これで満腹度も確保しながら食事制限できた気がする。

1日で約 800kcal を運動で消費している。ジョギング・体操・ボルダリングに加え、移動その他も含めてこのくらい。

30超えて基礎消費カロリーが 1700kcal くらい。ここに運動で 800kcal を加える。

⚡ 体脂肪 1kg あたり 7,200kcal と言われているので: 7,200 ÷ 500 = 約14日。つまり 二週間で体重1kg 減る計算になる。1ヶ月で2kg。

ダイエット始める前は水分とグリコーゲンが体に堆積しており、それが一瞬で蒸発するので 最初に3kg くらい痩せる。

そのあとは体脂肪との勝負で、1ヶ月かけて2kg痩せればすぐに 5kg は痩せることができる。さらに5kg痩せるには 2ヶ月半 必要。

69kgを下回ったところで急激に糖を欲するようになった気がして、68-69kgをさまよっている。

現在 69.7kg。身長178cmなのでちょうど BMI 22（適正体重）あたり。

📝 体は明らかに軽くなった。元々77kgの時に8kgの荷物を背負って登山していたが、69kgになったから実質0kgで登っているのと一緒。ダイエットが一番のウルトラライト（UL）だと実感した。

目標は 65kg。BMI 22の適正体重69.7kgよりさらに下を目指している。

なぜ適正体重以下を目指すのか:

6月には65kgになるようがんばろうと思っている。